AL AIRE
Para mantenerse activo durante el periodo vacacional y preservar la salud física y emocional, es fundamental que personas de todas las edades incorporen ejercicios de fuerza a su rutina, afirmó Mario Alberto Horta Gim.
El docente del Departamento de Ciencias del Deporte y la Actividad Física de la Universidad de Sonora (Unison) recomendó complementar este tipo de entrenamiento con actividades aeróbicas, realizar ejercicios con pesas en casa, en el gimnasio o al aire libre, así como practicar disciplinas como la natación.
«Se recomienda realizar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa de 60 a 75 minutos al día. De mantenimiento son 300 minutos a la semana. Todo lo que pase por encima de ello va a tener un beneficio a corto, mediano y largo plazo», expresó.
Explicó que los ejercicios de fuerza pueden ser realizados por personas de todas las edades, desde niñas, niños y adolescentes hasta personas adultas y adultas mayores, siempre que la actividad se adapte a su condición física.
Finalmente, destacó que este tipo de ejercicio ayuda a conservar la masa muscular, fortalecer los huesos, mejorar el equilibrio y prevenir lesiones. Además, contribuye a disminuir el sobrepeso, la obesidad, la hipertensión y diversas afectaciones relacionadas con la salud mental.
